【HSP体験談】私が疲れすぎないための子育てとの向き合い方6選

HSP当事者として、体験談や学んだ知識を発信しています。

子育てについて、こんなお悩みをお持ちではありませんか？

毎日の子育ては楽しい気持ちや喜びを感じる一方で、疲れ切ってしまうときもありますよね。HSPを自認する場合はなおさら疲れやすいかもしれません。私もそうです。

前回の投稿で、私が子育ての中で感じる自分のHSPの特徴についてまとめました。

少し重複する部分がありますが、この記事では、HSPの私の子育てとの向き合い方についてご紹介します。

この記事を読むと、子育てに試行錯誤するHSPママの一例や育児疲れの具体的な対策がわかります。

例えば、まずは親自身の気持ちを大切に優先することや、聴覚からの刺激を減らすなどの工夫で、以前より子育てに向き合いやすくなりました。

HSPについて詳しく知りたい場合は、こちらの記事をご覧ください。

HSPの私の子育てとの向き合い方6選

自分にやさしくする

繊細なママさんは、子どもにはもちろんですが、自分にも優しくしてあげることが本当に大切だと感じています。

日々子どもと過ごしていると、子どもの言葉や行動にイライラしてしまうときもたくさんありますよね。

そんなとき以前の私は、おおらかにいられない自分は母親失格だと、自分を責めていました。

しかし、HSPを知ってからは、イライラは自分の限界を知らせるサインのひとつだと捉えるようになりました。

イライラしてしまうことは悪いことではなく、自分がかなり頑張っている状態なのだと受け止めています。

子どもにイライラしてしまったり叱りすぎてしまったときは、謝るなど必ず子どもをフォロー。それと同時に、自分にもやさしい言葉をかけてあげます。

「いらいらしてしまうほど、とっても頑張っていたんだね。よしよし」

自分が自分の親になって「よしよし」としてあげるような感覚で、自分をねぎらいます。

アダルトチルドレンという概念について調べると、自分が自分の親になって自分の心を育て直すという考え方もあります。それに近い感覚です。

HSPさんは、アダルトチルドレンの特徴を持ちやすいという説もあります。

子どもの頃から親や周りの大人の気持ちを察しやすく、子どもらしく振る舞えない場合が多いのかもしれません。

抑圧してきた部分が、自分が親の立場になったときに出現しやすいケースもあると、自分のことに置き換えても思うところがあります。

HSPさんが子育てにつらくなったら、まず自分にやさしくする。ねぎらってあげる。

自分自身にやさしい言葉をかける他にも、好きなものを食べたり飲んだり、自分のやりたいことをやってあげるなど…

子どもと向き合うには、まず自分の心を満たすことが大切だと考えるようになりました。

耳栓やイヤホンを使用する

週末など、子どもたちと同じ空間で長い時間一緒に過ごす日。そんな日は、外出したわけでもないのに、とても疲れてしまうときがあります。

朝から晩まで続く、子どもたちからの「ママ見て！」の嵐。泣き声。きょうだい同士の会話や喧嘩。

私の場合は、自分に話しかけられた内容だけではなく、きょうだい同士で話していることなど、あらゆる言葉が自動的に耳から入り頭で処理していることに、ある日ふと気がつきました。

どんな会話も情報としてひろってしまうのは、HSPの特徴のひとつかもしれません。

子どもたちから受けるたくさんの情報を長い時間処理している状態。そのような状態が続けば、疲れるのも当たり前ですよね。

思いつきで試しに耳栓をしてみると、疲れて頭がぼんやりする感覚が少し和らいだように感じました。

それからは、子どもたちと家にいてひどく疲れを感じてしまうときは、耳栓やイヤホンを使用するようになりました。

使用するときは、次の点に気をつけています。

耳栓で刺激を軽減するのは、セルフケアにつながります。

Bluetoothイヤホンなどがあれば、聴きたい音楽や音声配信を、子育ての合間に聴くこともできます。

耳栓やイヤホンを適宜使うことで、疲れを癒したり、時間を有効に使うことに、私の場合はつながっています。

自分への負担をできるだけ減らす

我が家はパートナーが不規則勤務です。そのため、いわゆるワンオペ育児で週末を過ごすことがあります。

正直家でのんびりしたいところですが、元気いっぱいの子どもたちを連れて外出する日も多いです。

そんなとき以前の私なら、親は子どもを公園に連れて行って遊ばせるものだ！と思い込んで、無理をしてでも出かけていました。

HSPを知った今は、自分の気持ちも考慮したり優先するようになって、あまり無理をしないようになりました。

我が家のパパはわりとアクティブなタイプのため、家にいるのがママだけの土日は休む日だという設定にして、おうち時間をのんびり過ごす日も増えました。

子どもたちも、遊ぶ日と休む日のメリハリがあって、これはこれでのびのび過ごしてくれています。

ワンオペでどこか出かける場合も、自分にとって負担になりそうなことをなるべく避けられるように計画します。

例えば…

大きい公園へ行くことは、刺激が多く疲れにつながる部分もあります。しかし、子どもたちが体を使ってたくさん遊んでくれる利点があります。

また、知り合いと会うことが少ないこともメリット。そのため、休日の行き先として選択することが多いです。

一方で「今日は人と話しても大丈夫そう」と感じるときは、近所をゆっくり散歩することもあります。

子育て中は、刺激となるような情報や行動を完全に遮断することはどうしても難しいですよね。

そのため、その時々の自分の状態から、自分にとっていちばん負担にならずに過ごせる方法を考えることを意識しています。

そうはいっても、少し頑張りすぎて疲れてしまったときは、先ほどご紹介したように、自分にやさしく、ねぎらうことを忘れないようにしています。

【まとめ】HSPの視点から子育てと向き合う

以上、HSPの私の子育てとの向き合い方をご紹介しました。

HSPのような特徴の有無に関わらず、子育ては毎日本当に大変なものです。

HSPさんにとっては、自分に合う対処法を見つけながら、自分にやさしく毎日を乗り切りたいところですよね。

今しかできない子育て、子どもの成長を日々楽しんでいきたいです。

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